Sering mengalami kram atau nyeri PMS? Lantas bagaimana cara menghilangkan nyeri haid selamanya? Masalah nyeri haid seringkali terjadi saat seseorang mengalami menstruasi. Rasa nyeri ini bisa saja ringan hingga sangat menyiksa.
Serta ada juga yang merasakan nyeri ini hingga mengalami muntah dan pingsan. Bahkan tak jarang, beberapa wanita hingga absen kerja, tidak masuk sekolah, di mana aktivitas kesehariannya terganggu.
Kondisi yang dialami setiap bulan, membuat kebanyakan wanita mulai mencari cara untuk mengatasinya. Hanya saja, rasa nyeri haid yang timbul seringkali tidak bisa sembuh hingga tuntas.
Begini Cara Menghilangkan Nyeri Haid Selamanya
Kunci utama dalam menghilangkan rasa nyeri haid untuk jangka panjang adalah dengan mengubah gaya hidup. Lebih jelasnya, Anda bisa perhatikan beberapa tips dan cara agar menstruasi tidak sakit berikut.
1. Konsumsi Beragam Buah dan Sayuran
Penting bagi Anda untuk rutin mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang lebih banyak. Baik itu jenis buah-buahan hingga sayuran. Beragam jenis sayuran bisa Anda konsumsi, seperti kangkung, bayam, wortel, tomat, sawi, dan lain sebagainya.
Berbagai sayuran kaya akan zat besi dan vitamin B, di mana mengonsumsinya efektif dalam membantu mengatasi kelelahan. Selain itu, mengonsumsi jenis buah-buahan juga baik bagi tubuh Anda.
2. Memilih Karbohidrat Komplek
Bahan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks sangat kaya akan serat. Makanan pereda nyeri haid dengan kandungan tersebut akan lebih mudah masuk ke aliran darah.
Hal ini mampu mengakibatkan peningkatan kadar insulin dalam darah, sehingga membantu menstabilkan suasana hati saat mens. Adapun bahan makanan dengan karbohidrat kompleks meliputi ubi, labu, kentang, serta oat yang belum melalui pemrosesan.
3. Mengurangi Garam
Dalam mengatasi gejala nyeri haid, mengurangi garam juga sangatlah penting. Untuk itu, disarankan supaya Anda memasak sendiri dan mengurangi makanan cepat saji ataupun jenis makanan olahan.
Karena tanpa Anda sadari, makanan seperti ini sangat tinggi garam dan gula. Apalagi jika rasa nyeri juga dibarengi dengan gejala kembung, nyeri payudara, atau reaksi bengkak.
4. Perbanyak Minum Air Mineral
Perlu Anda tahu, bahwa mengonsumsi air mineral yang cukup mampu membantu meredakan gejala nyeri haid. Termasuk juga mengatasi gejala perut kembung, memperbaiki organ pencernaan, serta berbagai manfaat kesehatan lainnya.
Supaya lebih menyegarkan, Anda bisa menambahkan air putih dengan lemon, limau, daun mint atau irisan mentimun.
5. Mengonsumsi Lebih Banyak Kalsium
Mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak kalsium dapat membantu mengurangi kram saat haid. Seperti hanya mengonsumsi yogurt, susu, keju, ikan teri, serta brokoli.
6. Tambah Asupan Vitamin D
Anda bisa menambah asupan vitamin D untuk membantu mengurangi nyeri haid. Banyak cara yang bisa Anda lakukan selain mengonsumsi suplemen khusus. Cobalah untuk mengonsumsi bahan makanan seperti ikan sarden, tiram, dan salmon untuk menambah asupan vitamin D secara alami.
Terapkan cara menghilangkan nyeri haid selamanya di atas secara rutin. Rasakan manfaatnya dalam jangka panjang!
